Kalorynka                  Skontaktuj się z nami!

Nie pamiętasz hasła?

7 produktów, które wzmocnią Twój trening

Zobacz, co jeść, aby twój trening był jeszcze bardziej wydajny.

Jak wiadomo na szybkość odchudzania nie wpływa tylko trening, ale również spożywane przez nas jedzenie. A gdyby tak połączyć odpowiednio dobrane ćwiczenia wraz z produktami, które podnoszą ich efektywność?

 

Pierwszym produktem jest ulubiony napój wielu z nas. Kawa, bo o niej mówi. Może się przydać zwłaszcza osobom lubiącym biegać. Badania pokazują, że kofeina w kawie wpływa na poprawę wytrzymałości fizycznej, dzięki czemu mniej męczymy się podczas długich biegów lub jazd na rowerze. Pij ją na pół godziny przed treningiem. Jeśli obawiasz się problemów z żołądkiem wydłuż czas do godziny.  Nie przepadasz za smakiem kawy? Podobny sposób działania obserwuje się w przypadku zielonej herbaty. Pamiętaj jednak, żeby nie używać cukru.

 

Po treningu odczuwasz ból? Jeśli przed treningiem zjesz pół łyżeczki surowego korzenia następnego dnia bolesność mięśni powinna zmniejszyć się aż o 25 %. Z czego to wynika? Imbir zawiera takie substancje jak gingerol, shogaol i zingerone. Badania przeprowadzone w Journal of Pain sugerują, że imbir może być bardziej skuteczny od tabletek przeciwbólowych. Wrzuć kilka plasterków do herbaty albo używaj przyprawy do dań z kurczaka lub wieprzowiny.

 

Słyszałaś o kwercetynie? Z pewnością sama nazwa nic ci nie podpowie, ale jest to substancja poprawiająca metabolizm energetyczny, co skutkuje zwiększeniem wytrzymałości. Gdzie możemy ją znaleźć? W naszym, krajowym produkcie. A konkretnie w jabłkach.  Pomimo korzystnych wyników badań, niestety ilość jabłek jaką trzeba by spożyć przekracza nasze możliwości. Zjedzenie jabłka jako drugiego śniadania wydaje się bardzo dobrym pomysłem.  Możesz również zrobić sałatkę owocową, aby dostarczyć swojemu organizmowi dużej dawki antyoksydantów.

 

Dla fanów soków pomidorowego wspaniała wiadomość. Nie tylko znacznie zmniejszą poziom wolnych rodników wytwarzanych podczas intensywnych ćwiczeń, ale są bogate w likopen. Jeden z antyoksydantów, który wchłania szkodliwe związki. Wniosek? Pij sok pomidorowy, aby zmniejszyć szkodliwe działanie wolnych rodników w organizmie.  

Będąc w temacie warzyw, warto zwrócić uwagę na zielone liściaste produkty. 84 g kiełków rzeżuchy jedzone przed treningiem powodowały mniejsze potreningowe uszkodzonie mięśni. Poza tym warzywa te są bogate w B-karoten i witaminę E, które wpływają na przyspieszenie naprawy włókien mięśniowych według naukowców z British Journal of Nutrition. Dlatego przygotuj sobie jako przekąskę sałatkę z boćwiny, rukoli i roszpunki. Dodaj oliwę z oliwek, aby zwiększyć wchłanianie B-karotenu.

 

Podczas intensywnych treningów, przed lub w trakcie. Suszone owoce dostarczają węglowodanów, co jest ważne do zachowania odpowiedniego poziomu glukozy we krwi.  Jest to ważne, aby mieć siłę na wykonywanie ćwiczeń. Zmniejsza się ryzyko zasłabnięcia, a ćwiczenia są bardziej wydajne. Rodzynki są przekąską, którą warto zastosować przy treningach trwających co najmniej godzinę.

 

Jeśli zdarzają ci się często odczuwać ból i obrzęk po ćwiczeniach spróbuj soku wiśniowego. Jest bogaty w związki polifenolowe , które zmniejszają stan zapalny. Spożywanie soku przez 7 dni i dwa dni po treningu siłowym sprawiło, że sportowcy szybciej odzyskiwali sprawność.  Dlatego możesz rozpoczynać każdy dzień od szklanki tego napoju.

 

ZOBACZ TAKŻE: 6 TRICKÓW NA SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ

 

Tekst: Aleksandra Józwik/ kalorynka.pl