W dzisiejszych czasach dbanie o środowisko staje się coraz ważniejsze, a zdrowy styl życia i świadome spożywanie produktów to klucz do ochrony naszej planety. EMS, czyli ekologiczny współczynnik energochłonności, pozwala nam ocenić, czy dany produkt ma korzystny wpływ na środowisko, biorąc pod uwagę ilość kalorii, która jest jednym z czynników wpływających na jego negatywny wpływ na planetę. Świadome wybory żywieniowe i picie, mając na uwadze EMS, to sposób na umniejszanie naszego śladu węglowego i pozwalając na to, by ziemia przez dłuższy czas mogła być domem dla przyszłych pokoleń.
EMS i kalorie – co to jest i jak to się przekłada na żywienie?
EMS to współczynnik określający energochłonność danego produktu czyli ems ile kalorii. Pomaga on ocenić wpływ spożywanych produktów na środowisko oraz jakie produkty warto wybierać ze względów środowiskowych. Aby zrozumieć ems ile kalorii, warto znać kaloryczność różnych produktów spożywczych. Oto kilka przykładów kalorii w różnych produktach:
Akapit o owocach i kaloriach
Większość owoców jest niskokaloryczna, więc mając na uwadze EMS, warto je spożywać. Przykładowo, banan ile kalorii ma około 90-100 kalorii, a arbuz ile kalorii to zaledwie 30 kalorii w 100 gramach. Owoce zawierają witaminy, minerały i błonnik, które są potrzebne dla zdrowego organizmu. Warto więc spożywać owoce ile kalorii mają – są one przyjazne dla środowiska.
Sprawdźmy kalorie w alkoholu
Alkohol ma raczej wysoki EMS, ale warto wiedzieć o kaloriach w różnych napojach alkoholowych, gdyż choć mają podobne wartości energetyczne, różnią się wpływem na środowisko. Np. wino ile kalorii ma około 85-190 w 100 ml, w zależności od rodzaju (białe/win-czerwone). Wódka ile kalorii to około 230-250 kalorii w 100 ml. Natomiast piwo ile kalorii – można liczyć zazwyczaj około 40-50 na 100 ml.
Co z produktami mlecznymi i przekąskami?
Dairy products such as cheese may have higher EMS values. Lody również mają większą kaloryczność, więc lody ile kalorii to zależnie od smaku i rodzaju, od 150 do 300 kalorii w 100 gramach.
Kalorie w napojach bezalkoholowych
Kawę na ogół cechuje wysoki EMS, ale warto zaznaczyć, że kawa ile kalorii ma – zwykła czarna bez dodatków – około 2-5 kalorii na filiżankę. Herbata – podobnie.
Kalorie w popularnych produktach spożywczych
Jajka są wartościowym źródłem białka i innych składników odżywczych, ale warto wiedzieć, jakie mają kaloryczność. Jajko ile kalorii posiada, to około 70-90 kalorii (w zależności od wielkości). Jaja ile kalorii będzie uzależnione od liczby jajek.
Bob ile kalorii ma – ciekawą opcją jest też taki warzywny białko-dostawca, jak bób. 100 g gotowanego bobu to około 100 kalorii, co w mając na uwadze EMS, jest dość korzystne – z uwagi na bogactwo substancji odżywczych.
Jak obliczać BMI i ile kalorii spożywać?
Aby obliczyć BMI, warto znać swoją wagę i wzrost oraz sprawdzić swoje BMI na kalkulatorze BMI. BMI ile kalorii potrzebuje można oszacować przy użyciu kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego. Dodatkowo warto wiedzieć, że bmi ile kalorii potrzebuje jest uzależnione od wieku, płci i aktywności fizycznej.
Podsumowanie
Ostatecznie, mając na uwadze EMS, warto spożywać mniej kaloryczne jedzenie, takie jak owoce i warzywa, oraz ograniczać spożycie produktów o wysokim EMS, takich jak mięso czy alkohol. Ważne jest również zdobycie wiedzy na temat liczby kalorii w różnych produktach, aby podejmować świadome wybory żywieniowe i picie według własnych preferencji.
W skrócie: Kalorie, EMS i ich wpływ na wybory żywieniowe
EMS to wskaźnik, który ułatwia wybieranie produktów spożywczych mających mniejszy wpływ na środowisko. Wybierając owoce, pamiętajmy o niskiej kaloryczności, takiej jak arbuz (30 kalorii/100g) czy banan (90-100 kalorii). Przykładowe wartości dla innych produktów to: piwo (40-50 kalorii/100ml), wino (85-190 kalorii/100ml), wódka (230-250 kalorii/100ml), czy lody (150-300 kalorii/100g).
Warto zwrócić uwagę na produkty takie jak kiełbasa (300-350 kalorii/100g), jajko (70-90 kalorii) czy bób (100 kalorii/100g), które zawierają wartościowe składniki odżywcze, a ich liczba kalorii jest zróżnicowana. Kawa (2-5 kalorii/filiżankę) i herbata (0 kalorii/filiżankę), mimo wysokiego EMS napojów, cechują się niską kalorycznością.
Znając swoje BMI, można oszacować indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne i wybierać produkty odpowiednie dla naszego organizmu, mając na uwadze zarówno wartości energetyczne, jak i wpływ na środowisko. Nie zapominajmy również o zmniejszeniu spożycia wysokoenergetycznych i wysoko-EMS produktów, takich jak mięso czy alkohol, na rzecz mniej kalorycznych i bardziej ekologicznych alternatyw.
