Okres jesienno-zimowy sprzyja infekcjom wirusowym. Dlaczego jednak jedni chorują częściej, a inni zdecydowanie rzadziej? Różnice te nie wynikają wyłącznie z uwarunkowań genetycznych. Duże znaczenie ma także odpowiedni styl życia i dbanie o naturalną odporność organizmu. Poniżej przedstawiamy najskuteczniejsze sposoby na wsparcie prawidłowego funkcjonowania systemu immunologicznego.
Zdrowe odżywianie
Stwierdzenie „jesteś tym, co jesz” znajduje zastosowanie nie tylko w kwestii sylwetki, ale również dobrego samopoczucia i odporności. Dieta wspierająca układ odpornościowy opiera się na świeżych warzywach i owocach, chudym mięsie i nabiale, zdrowych tłuszczach roślinnych oraz produktach pełnoziarnistych. Powinna być możliwie jak najbardziej zróżnicowana, aby dostarczać wszelkie niezbędne składniki odżywcze. Najlepiej natomiast wykluczyć lub chociaż ograniczyć spożycie słodyczy, słonych przekąsek oraz fastfoodów. Żywność ta charakteryzuje się niską wartością odżywczą, a ponadto może przyczyniać się do powstawania stanów zapalnych w organizmie.
Sen i odpoczynek
Dorosły człowiek powinien przesypiać 7-8 godzin w ciągu doby. Jeszcze więcej snu potrzebują dzieci. Sen to czas na regenerację organizmu, także układu odpornościowego. Niedobór snu koreluje ze spadkiem przeciwciał, ograniczając zdolność systemu immunologicznego do prawidłowej odpowiedzi odpornościowej. W codziennym życiu ważny jest także czas na odpoczynek, w szczególności na ten od towarzyszącego nam stresu. Współczesny tryb życia jest obciążający zarówno dla układu nerwowego, jak i dla odporności. Osoby żyjące w przewlekłym stresie mają obniżoną odporność. Podwyższony poziom kortyzolu oddziałuje na komórki układu odpornościowego, zmniejszając ich efektywność.
Profilaktyka, czyli jak zapobiegać infekcjom
Jeśli nie ma takiej konieczności, lepiej nie wystawiać swojego układu odpornościowego na próbę. Z tego względu ważne jest choćby mycie rąk: po każdym powrocie do domu, toalecie i przed jedzeniem. Transmisję szkodliwych dla zdrowia drobnoustrojów ogranicza również zasłanianie ust i nosa w niektórych newralgicznych miejscach publicznych, na przykład w przychodni. Wymieniając działania profilaktyczne wspierające odporność, nie sposób pominąć również kwestii ubioru. Warto ubierać się na tzw. cebulkę i na bieżąco dostosowywać noszoną odzież do warunków pogodowych. Na odporność źle wpływa zarówno wychłodzenie, jak i przegrzanie organizmu.
Dlaczego warto dbać o odporność?
Słaba odporność to nie tylko częstszy kaszel, katar i podwyższona temperatura ciała. Jeśli system immunologiczny nie działa prawidłowo, łatwiej także o groźne powikłania chorobowe. W ten sposób z pozoru niewinna infekcja górnych dróg oddechowych może przeistoczyć się choćby w zapalenie oskrzeli lub zapalenie płuc. Takie choroby są szczególnie groźne dla dzieci, które mogą ciężej przechodzić je od osób dorosłych. W ostatnich latach głośno jest choćby na temat wirusa RSV, który atakuje w szczególności dzieci poniżej drugiego roku życia. Jego pierwsze objawy mogą wydawać się niepozorne, jednak z biegiem czasu wirus może spowodować poważne komplikacje zdrowotne. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule: https://www.aptekanamex.pl/artykuly/wirus-rsv-jak-wykryc-i-ile-trwa-leczenie.html
