Odchudzanie to nie tylko chudnięcie. To także zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia. Aby odchudzanie było skuteczne, najlepiej prowadzić je pod okiem dietetyka. Jeśli nie zdecydujesz się na profesjonalne porady. warto zdobyć wiedzę na temat odchudzania, by zwiększyć prawdopodobieństwo zgubienia zbędnych kalorii.
Jak zacząć odchudzanie zdrowo i skutecznie
Jeśli zastanawiasz się nad tym jak zacząć odchudzanie, kluczowa będzie zmiana nawyków żywieniowych. To nie tylko rezygnacja ze słodyczy i fast foodów. To także urozmaicenie swojej diety o warzywa i owoce, a także regularne spożywanie posiłków. Zmiana stylu życia to przede wszystkim aktywność fizyczna. Może to być codzienna poranna lub wieczorna gimnastyka, jazda na rowerze, pływanie. Warto także skorzystać na początek z prostych ćwiczeń, które są dostępne na YouTube.
1. Zrób badanie składu ciała, aby uzyskać dokładny pomiar tkanki tłuszczowej
Badanie składu ciała jest rodzajem badania, które służy do określenia proporcji tkanki tłuszczowej, tkanki mięśniowej i kości w ciele. Pomiary te mogą być wykonywane za pomocą różnych metod, w tym pomiarów gęstości, rezonansu magnetycznego i badań radiologicznych. Wyniki badania składu ciała mogą pomóc lekarzowi ocenić zdrowie pacjenta i jego ryzyko wystąpienia chorób takich jak cukrzyca i nadciśnienie tętnicze.
Metoda DEXA (z ang. Dual-energy X-ray absorptiometry) to metoda pomiaru zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Polega ona na pomiarze gęstości tkanki tłuszczowej za pomocą dwóch promieni rentgenowskich o różnej energii. Wyniki pomiaru są bardzo dokładne i pozwalają ocenić rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w całym ciele.
Jak skutecznie zacząć odchudzanie – klasyczne metody pomiaru masy ciała
Nowoczesną metodą jest pomiaru masy ciała Kabina Bod Pod. Jest to urządzenie do pomiaru tkanki tłuszczowej, które wykorzystuje pomiar pojemnościowy. Składa się z komory, w której pacjent siedzi lub leży, dokonuje pomiaru objętość ciała pacjenta w próżni. Pomiar objętości ciała jest następnie przeliczany na masę tkanki tłuszczowej z wykorzystaniem stosunku objętości do masy ciała.
Oczywiście istnieją prostsze, domowe sposoby na określenie wagi. Możemy zważyć się za pomocą klasycznej wagi, zmierzyć obwód ciała lub obliczyć BMI w dostępnym w Internecie kalkulatorze.
2.Odchudzanie jak zacząć – ustal cele!
Cele odchudzania powinny być ustalone w realistyczny sposób. Oznacza to, że nie powinny być zbyt ambitne ani zbyt łatwe do osiągnięcia. Wyznaczanie celów zgodnie z aktualnym stanem zdrowia i Twoimi możliwościami, może pomóc Ci pozostać na dobrej drodze i łatwiej osiągnąć upragnione wyniki. Wyznaczanie celów związanych z odchudzaniem jest ważne, ponieważ pomoże Ci zachować motywację i pozostać na dobrej drodze.
3. Wybierz plan żywieniowy, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Istnieją niezliczone diety, na które możesz się zdecydować chcąc schudnąć. Oto najpopularniejsze z nich.
Diety niskokaloryczne
Dieta niskokaloryczna to dieta, która zawiera mniej kalorii niż normalna dieta. Może być stosowana w celu utraty wagi lub zmniejszenia ryzyka wystąpienia pewnych chorób. Warto jednak pamiętać, żeby nie zmniejszać kalorii zbyt drastycznie ponieważ może to doprowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych.
Diety bazujące na surowych warzywach i owocach
Dieta na surowych warzywach i owocach to dieta, w której jemy tylko i wyłącznie surowe warzywa i owoce. Nie jemy żadnych innych produktów, więc dieta ta pozwoli Ci szybko zgubić zbędne kilogramy ale nie jest ona odpowiednio zbilansowana.
Diety białkowe
W diecie białkowej stosuje się produkty bogate w białko, które są spożywane głównie w postaci surowej lub gotowanej. Dieta białkowa może być wykonywana wyłącznie przez krótki czas, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową i poprawić sylwetkę.
4. Regularnie ćwicz i monitoruj swoje postępy.
Ćwiczenia to jeden z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie, a także ogólne utrzymanie prawidłowej wagi. Nawet jeśli masz powolny metabolizm i trudno Ci schudnąć, ćwiczenia ułatwią Ci spalanie kalorii.
Dodatkowe korzyści płynące z ćwiczeń to:
- zwiększają poziom energii
- zmniejszą stres
- pomagają w stanach obniżonego nastroju
- poprawiają jakość snu
- obniżają ciśnienie krwi
Możesz monitorować swoje postępy w odchudzaniu na wiele sposobów. Najprostszym sposobem jest śledzenie swojej wagi. Możesz też mierzyć swoje obwody ciała, śledzić ilość spożywanej wody i jedzenia, a także swoje samopoczucie.
5. Skorzystaj z konsultacji ze specjalistą.
Skonsultowanie się z dietetykiem może pomóc Ci schudnąć. Ale skąd wiesz, jakie pytania zadać i jakie informacje wziąć pod uwagę?
Głównym zadaniem dietetyka jest dostarczanie informacji o żywności, diecie i zdrowiu. To, czym głównie się zajmują, to zebranie historii nawyków żywieniowych i potrzeb żywieniowych, ocena obecnej diety, zalecenie planu, który będzie dla Ciebie odpowiedni, a następnie zapewnienie stałego wsparcia podczas pracy nad celem.
Ważne jest, aby znaleźć odpowiednią osobę do pracy. Dostępne są różne rodzaje dietetyków zarejestrowany dietetyk licencjonowany dietetyk, certyfikowany edukator diabetologiczny lub konsultant ds. zdrowia publicznego.
6. Jak zacząć odchudzanie w głowie – czyli zacznij od zmiany sposobu myślenia.
Utrata wagi to skomplikowany proces, który nie dotyczy tylko jedzenia i ćwiczeń. Chodzi również o sposób myślenia, więc jeśli chcesz schudnąć, musisz pamiętać o następujących rzeczach:
- nie stawiaj nierealistycznych oczekiwań
- zaakceptuj proces odchudzania zamiast ostatecznego celu, jakim jest bycie szczupłym
- skoncentruj się na robieniu małych kroków, które mają sens dla Twojego ciała, harmonogramu i zdrowia psychicznego
Mamy nadzieję, że odpowiedzieliśmy na Twoje pytanie jak zacząć odchudzanie. Życzymy powodzenia i wytrwałości w Twoich planach.
