Dostarczanie właściwej ilości witamin naszemu organizmowi to prawdziwe wyzwanie. Każda z nich pełni inne, kluczowe dla zdrowia funkcje – niektóre z nich pomagają nam utrzymać zdrową skórę i lśniące włosy, inne wspierają nasz aparat ruchu, wzrok czy układ nerwowy. Od witamin zależy więc nie tylko nasze samopoczucie, ale przede wszystkim kondycja całego organizmu. Często pytamy się więc, jakie witaminy wybrać, żeby sprostać tym wszystkim wyzwaniom? W których produktach je znaleźć i w jakie suplementy zainwestować? Dziś pomogę Wam rozwiać te wątpliwości i odpowiedzieć na te pytania. Oto przewodnik po naturalnych witaminach – dla zdrowia, pięknej skóry i włosów.
Witaminy na skórę i włosy – klucz do naturalnego piękna
Za stan naszej skóry i włosów odpowiadają głównie witamina A, E i grupa witamin B. Witamina A jest odpowiedzialna za proces regeneracji skóry – znajdziecie ją m.in. w marchwi, jajach czy masle. W przypadku włosów postaw na biotynę – witaminę B7, która wzmacnia włosy i zapobiega ich wypadaniu (najwięcej jest jej w jajach, bananach, orzechach). Pamiętajcie także o witaminie E – nazywanej witaminą młodości.
Witaminy na energię, pamięć i koncentrację
Jeżeli zmagasz się z brakiem energii, powinieneś zwrócić uwagę na witaminę B12 oraz witaminę C. Znajdziesz je głównie w mięsie, rybach, nabiale, owocach cytrusowych i papryce. Witaminy z grupy B, szczególnie B12, B6 i Kwas Folowy (B9),mają też kluczowe znaczenie dla pamięci i koncentracji.
Witaminy na dietę keto
Podczas diety keto warto zadbać o suplementację witamin B, D, E, K oraz minerałów jak magnez i potas. Z powodu dużego spożycia tłuszczy, szczególnie warto zwrócić uwagę na witaminy rozpuszczalne w tłuszczach jak D, E, K.
Witaminy dla wsparcia wzroku
Jeżeli chodzi o wzrok, warto zwrócić uwagę na witaminę A i E. Są one kluczowe dla zdrowia naszych oczu. Witaminę A znajdziesz w marchwi, a E w tłustych rybach i olejach roślinnych.
Witaminy przeciwko skurczom, stresowi i na nerwy
Skurcze często są wynikiem niedoboru magnezu i potasu, ale warto pamiętać także o witaminie D – jej niedobór często prowadzi do skurczów mięśni. Jeżeli zmagasz się ze stresem, oprócz magnezu, powinnaś sięgnąć po witaminy z grupy B, szczególnie B6 i B12. Pomogą Ci one utrzymać równowagę nerwową.
Witaminy na erekcję, kości i wątrobę
Dla prawidłowej erekcji odpowiedzialne są przede wszystkim witamina E, D i B6. Te same witaminy mają także znaczny wpływ na kondycję naszych kości. Dla zdrowia wątroby niezwykle ważna jest natomiast witamina A oraz witaminy z grupy B.
Podsumowując, właściwe dostarczanie naszemu organizmowi witamin jest niezwykle istotne dla zdrowia i samopoczucia. Gotowanie na co dzień z różnorodnych, naturalnych produktów, które je zawierają to podstawa, jednak nie zawsze udaje się nam dostarczyć wszystkich potrzebnych składników. Dlatego warto również sięgnąć po naturalne suplementy, które pomogą nam uzupełnić te braki. Pamiętajcie jednak, że zawsze przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Zbilansowany stosunek witamin – sekret zdrowia i piękna
Odżywianie naszej skóry i kondycji włosów zależy głównie od witaminy A, E i B. Właśnie one tworzą 'koktajl’ dla naszej skóry, a B7 (biotyna) dba o siłę włosów. Zaklucza to również 'witaminę młodości’ – witaminę E. Zasobność w te składniki możemy znaleźć w produktach takich jak marchew, jajka, masło, banany, orzechy.
Witaminy powodujące przypływ energii oraz mobilizujące umysł
W celu ożywienia naszego organizmu i pobudzenia umysłu powinniśmy skupić się na witaminach takich jak B12 i C. Kroją one królestwo w produktach takich jak mięso, ryby, nabiał, owoce cytrusowe czy papryka. Grupa witamin B, ze szczególnym uwzględnieniem B12, B6 i B9 jest niezwykle istotna do utrzymania funkcji pamięci i koncentracji.
Asystenci diety keto – witaminy
Podczas diety ketogenicznej, ze względu na wysoko-tłuszczowy charakter diety, powinniśmy zwrócić szczególną uwagę na rozpuszczalne w tłuszczach witaminy jak D, E, K. Istotne jest również uzupełnianie witamin z grupy B oraz minerałów takich jak magnez i potas.
Witaminy podczas pielęgnacji wzroku
Jeżeli pragniemy dbać o zdrowie naszych oczu, warto zwrócić uwagę na witaminy A i E – za nie odpowiada m.in. marchew, tłuste ryby i oleje roślinne.
Armorek na skurcze, stres i nerwy – witaminy
Jeżeli skurcze stają się uciążliwym problemem, warto zwrócić się ku magnezowi i potasowi, pamiętając jednocześnie o witaminie D. W przypadku walki ze stresem z pomocą przychodzą witaminy z grupy B, szczególnie B6 i B12 – utrzymują one równowagę nerwową.
Witaminy korzystnie wpływające na erekcję, kości i wątrobę
Kluczowe dla prawidłowej erekcji są witaminy E, D, B6. Również wpływają one na zdrowie naszych kości. Biorąc pod uwagę dobro naszej wątroby niezwykle ważne są witamina A oraz witaminy z grupy B.
Istotne jest, by przestrzegać zbilansowanej diety, jednak nie zawsze udaje się nam dostarczyć wszystkich potrzebnych składników. Naturalne suplementy mogą okazać się pomocne w uzupełnieniu braków. Zawsze jednak powinniśmy pamiętać o konsultacji z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji.
