Kreatyna to popularny suplement diety, który od lat cieszy się uznaniem zarówno wśród sportowców, jak i osób dbających o zdrowie i formę. Wpierw jednak warto odpowiedzieć na pytanie, czym jest kreatyna oraz jakie korzyści płyną z jej stosowania, aby móc świadomie włączyć ją do swojego planu treningowego i diety. Właśnie o tym dowiesz się z artykułu!
Czym właściwie jest kreatyna?
Więc zacznijmy od pytania: kreatyna co to? Kreatyna to organiczny związek chemiczny, który występuje naturalnie w naszym organizmie. Jej głównymi źródłami są mięso i ryby, ale również jest produkowana przez nasze ciało. W większości przypadków kreatyna jest kojarzona z siłownią oraz treningiem na masę, jednakże jej wpływ na organizm jest o wiele szerszy.
Kreatyna w diecie – na co wpływa?
Zastanawiasz się, kreatyna na co jest potrzebna w naszym organizmie? Otóż, kreatyna pełni kluczową rolę w przemianach energetycznych komórek i tkanek mięśniowych. Dzięki temu, jest w stanie dostarczyć dodatkową energię podczas wysiłku fizycznego oraz skracać czas regeneracji między seriami ćwiczeń. Co więcej, wspomaga budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, dlatego stosują ją zarówno wyczynowi sportowcy, jak i osoby chcące poprawić swoją rzeźbę ciała.
Właśnie tego Ci brakowało – kreatyna co to daje?
Wielu z nas z pewnością zastanawia się kreatyna co to daje? Przede wszystkim poprawia wydolność i siłę mięśni, a także może wpłynąć pozytywnie na ogólną wydolność organizmu, szczególnie podczas długotrwałych i intensywnych wysiłków. Z tego powodu oprócz przyrostu masy mięśniowej, kreatyna może także przynieść korzyści dla osób uprawiających np. biegi długodystansowe czy pływanie.
Kreatyna – co i jak, czyli jak ją stosować?
No dobrze, ale kreatyna co i jak? Jak włączyć ją do swojego planu treningowego i diety? Zaleca się stosowanie kreatyny w cyklach. W pierwszej fazie, zwanej fazą ładowania, przez około tydzień spożywa się większą ilość kreatyny (ok. 20 g na dzień), aby zwiększyć jej stężenie w organizmie. Następnie przechodzi się do fazy utrzymania, podczas której spożywa się około 5 g kreatyny dziennie. Warto pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu podczas suplementacji, a także o stosowaniu kreatyny razem z posiłkiem, aby uniknąć dolegliwości żołądkowych.
Kreatyna i inne suplementy – co daje cheat day, keto i inne?
Oprócz kreatyny, na rynku suplementów diety jest wiele innych produktów, które mogą wspomóc naszą dietę i trening. Na przykład cheat day co to? To tzw. dzień oszustwa czyli dzień, w którym pozwalamy sobie na wszystko, co zwykle jest wykreślone z naszego jadłospisu. Daje nam to chwilę oddechu od diety, może nawet poprawić nastrój i motywację do dalszego stosowania diety.
Z kolei dieta keto co to? To dieta ketogeniczna oparta na wysokim spożyciu tłuszczów i niskim węglowodanów. Wprowadzając organizm w stan ketozy, pobudza się proces spalania tłuszczu, co może przynieść korzyści dla osób chcących zgubić zbędne kilogramy.
Wartościowe suplementy – kolagen, lecytyna, berberyna i inne
Wśród suplementów przydatnych dla sportowców warto wspomnieć również o: kolagenie (co to jest? – to białko głównie odpowiedzialne za elastyczność i jędrność naszej skóry), lecytynie (wspierającej pracę układu nerwowego) czy berberynie co to? – związek o silnym działaniu przeciwzapalnym i przeciwwirusowym, korzystnym dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych.
Inne suplementy – l-karnityna, arginina, ferrytyna, leptyna, prolaktyna
Obejrzyjmy jeszcze kilka wartościowych suplementów, takich jak:
– L-karnityna wspomagająca spalanie tłuszczów,
– arginina dla zdrowia naczyń krwionośnych i lepszej wydajności treningów,
– ferrytyna, która jest białkiem magazynującym żelazo w organizmie,
– leptyna i prolaktyna – hormony wpływające na nasz apetyt, równowagę energetyczną i pracę układu rozrodczego.
Podsumowanie – kreatyna i inne suplementy dla Ciebie!
Teraz już wiesz, że kreatyna co to i jakie korzyści przynosi zarówno dla osób uprawiających sport na różnych poziomach zaawansowania, jak i dla zdrowia. Nie zapominajmy jednak również o prezentowanych wcześniej suplementach, które również mogą wpłynąć korzystnie na nasze ogólne samopoczucie i zdrowie. Wybieraj mądrze i rozważnie, a Twój wysiłek w treningach na pewno zostanie wynagrodzony!
Streszczenie
W artykule poznaliśmy tajniki związane z kreatyną. Dowiedzieliśmy się, że to organiczny związek chemiczny zdolny dostarczać energii podczas wysiłku fizycznego i wspomagać budowę beztłuszczowej masy mięśniowej. Zastanawiając się, kreatyna co daje, warto wspomnieć, że poprawia wydolność i siłę mięśni. W artykule pojawia się również wiele innych suplementów diety, takich jak cheat day – dzień „oszustwa”, czy też dieta ketogeniczna (keto co to). Przedstawiono również kolagen co to oraz inne suplementy, takie jak lecytyna czy berberyna. Wspomniano również o tabacie, karnitynie, L-karnitynie, argininie, ferrytynie, leptynie, prolaktynie, granoli. Dzięki tym informacjom, możemy świadomie dobrać suplementy diety, które pozytywnie wpłyną na nasze zdrowie, samopoczucie i wyniki treningów.
