Karmienie piersią to nie tylko okres bliskiej więzi z maluszkiem, ale również czas, kiedy dieta kobiety ma ogromne znaczenie. Konieczność dostarczenia wszystkich niezbędnych składników odżywczych sprawia, że dieta mamy musi być przemyślana i zrównoważona. Zastanawiając się co powinna jeść i pić mama karmiąca piersią, warto zapoznać się z zaleceniami specjalistów. W tym artykule omówimy podstawowe zasady zdrowego żywienia w czasie laktacji, które pomogą zapewnić prawidłowy rozwój maluszka, ale także zadbać o dobrą formę mamy.
Zasady zdrowego żywienia dla mamy karmiącej piersią
Często pytanie, co powinna jeść mama karmiąca piersią, potrafi przysporzyć niemało dylematów. Właściwie to dobra dieta to podstawa, do której powinnyśmy dodać jeszcze regularne posiłki z pełnowartościowymi składnikami oraz unikanie potraw smażonych i przetworzonych. Często spożywane powinny być warzywa, owoce, chude mięso, ryby, kasze, pełnoziarniste produkty zbożowe, rośliny strączkowe oraz nienasycone kwasy tłuszczowe, które można znaleźć w olejach roślinnych, orzechach i nasionach. Własnie taki wzór żywieniowy powinna przestrzegać mama karmiąca piersią.
Co powinna pić matka karmiąca piersią
Pewnie zastanawiasz się teraz, co powinna pić matka karmiąca piersią. Odpowiedź jest prosta – przede wszystkim wodę! Kobieta karmiąca powinna pić nie mniej niż 2 litry płynów dziennie. Oprócz wody możemy sięgnąć po niesłodzone herbatki ziołowe, które dodatkowo mogą działać uspokajająco na nerwowy układ mamy i maluszka. Odradzam picie dużej ilości kawy czy mocnej herbaty. Wielu specjalistów zaleca ograniczenie do jednej filiżanki dziennie.
Produkty, których powinna unikać mama karmiąca piersią
Kiedy mówimy o tym, co powinna jeść matka karmiąca piersią, musimy również wspomnieć o produktach, których powinna unikać. Do takich należą przede wszystkim alkohol i papierosy, które mają negatywny wpływ na jakość mleka karmiącej. Zaleca się również ograniczenie spożycia soli, cukru i przetworzonych produktów, które wpływają niekorzystnie na stan zdrowia mamy i maluszka.
Zasady zdrowego żywienia to jedno, a dieta indywidualna to drugie
Pamiętaj, że co powinna jeść mama karmiąca piersią, to w dużej mierze zależy od indywidualnych preferencji i potrzeb. W przypadku mamy z nadwagą, przykładowo, dieta będzie inna niż dla mamy z niedowagą. Podstawą jest to, aby była ona zrównoważona i dostarczała wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dlatego też w razie jakichkolwiek wątpliwości, najlepiej skonsultować się z dietetykiem.
Pamiętajmy, że dobrze zbilansowana dieta to nie tylko zdrowie mamy, ale także dobrostan i prawidłowy rozwój maluszka. Dlatego tak ważne jest, aby odpowiednio zatroszczyć się o to, co powinna jeść i pić matka karmiąca piersią.
Dieta matki karmiącej: klucz do zdrowego rozwoju maluszka
Mama karmiąca piersią powinna przestrzegać kilku istotnych zasad żywienia. Jedną z najważniejszych jest regularność oraz wybór pełnowartościowych składników. Wskazane jest spożywanie warzyw, owoców, chudego mięsa, ryb, kasz, pełnoziarnistych produktów zbożowych, orzechów, nasion oraz olejów roślinnych, bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe.
Podstawowym płynem, po który matka karmiąca powinna sięgać, jest woda – powinna dostarczać organizmowi co najmniej 2 litry płynów dziennie. Przydatne mogą być także niesłodzone herbatki ziołowe, które mają dodatkowe działanie uspokajające. Odradza się natomiast picie dużej ilości kawy lub mocnej herbaty.
Na czarnej liście produktów, których matka karmiąca powinna unikać, znajduje się przede wszystkim alkohol i papierosy, które negatywnie wpływają na jakość mleka karmiącej. Ograniczenie powinny również spotkać sól, cukier oraz przetworzone produkty.
Wszystkie zasady są jednak podporządkowane indywidualnym potrzebom mamy – mama z nadwagą będzie miała inne zalecenia żywieniowe niż mama z niedowagą, ale dla obu podstawą jest zrównoważona dieta. W przypadku wątpliwości, najlepiej skorzystać z porady dietetyka. Kluczem jest pamięć, że zdrowa dieta mamy ma bezpośredni wpływ na dobrostan i prawidłowy rozwój jej dziecka.
